Jak zapobiegać upadkom i złamaniom: Porady dotyczące bezpieczeństwa w domu i na zewnątrz.

Dodano dnia 26. Lipiec, 2024

Jak zapobiegać upadkom i złamaniom: Porady dotyczące bezpieczeństwa w domu i na zewnątrz

Spis treści

Pozbądź się luźnych dywaników, przedłużaczy i innych przedmiotów, które mogą stanowić zagrożenie.

Zainstaluj jasne, energooszczędne żarówki w całym domu, szczególnie na schodach i w korytarzach.

Zainstaluj poręcze przy schodach i uchwyty w łazience przy toalecie i w wannie.

Stosuj antypoślizgowe maty w łazience i kuchni, a także na schodach.

Przechowuj często używane przedmioty na łatwo dostępnych półkach, aby uniknąć wspinania się po drabinie czy stołku.

Ćwicz regularnie, aby poprawić równowagę, siłę i koordynację. Ćwiczenia takie jak joga czy tai chi mogą być szczególnie pomocne.

Wybieraj buty z antypoślizgową podeszwą, które dobrze trzymają stopę.

Unikaj chodzenia po mokrych, oblodzonych lub nierównych nawierzchniach. Jeśli musisz się po nich poruszać, rób to ostrożnie.

Upewnij się, że ścieżki, podjazdy i wejścia do domu są dobrze oświetlone.

Jeśli masz problemy z równowagą, rozważ używanie laski lub chodzika podczas poruszania się na zewnątrz.

Jeśli musisz przenosić ciężkie przedmioty, poproś o pomoc lub używaj wózka.

Skonsultuj się z lekarzem w sprawie leków, które mogą wpływać na równowagę, oraz zbadaj wzrok i słuch regularnie.

Rozważ suplementację witaminy D i wapnia, które są kluczowe dla zdrowia kości.

Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi i kontroluj choroby przewlekłe, które mogą wpływać na równowagę.

Edukuj siebie i swoje otoczenie na temat ryzyka upadków i sposobów ich zapobiegania.

Centers for Disease Control and Prevention. (2020). Falls Prevention for Older Adults.
National Institute on Aging. (2019). Prevent Falls and Fractures.
Mayo Clinic. (2021). Fall Prevention: Simple Tips to Prevent Falls.